Фитнес

Фитнес

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Упражнения для красивых бедер и ягодиц1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, медленно, по 10 раз в каждую сторону (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

Подробнее...

Упражнения силовой йоги для похудения

Упражнения силовой йоги для похуденияСиловая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп. Чтобы добиться эффекта, каждую позу нужно держать до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд после этого.

Как работает силовая йога для похудения?
Работая в силовом режиме, мы формируем качественную мышечную массу. Мышцы в теле выполняют не только двигательную функцию, они также участвуют в терморегуляции и помогают сердцу проталкивать кровь. Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше они справляются с этими функциями.

Подробнее...

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота1. Качать пресс

Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и начинайте качать пресс. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляй по 2 раза в день. хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличивать до 100. 

 

2. Поднимать корпус

Подробнее...

Упражнения для лопаток

Упражнения для лопатокСпециальными упражнениями для лопаток можно:

- укрепить спину;

- скрыть выпирающие лопатки;

- убрать сутулость.

 

Благодаря этим упражнениям можно достичь следующие цели:

- вытягивание спинного хребта;

- усиление задних мышц плеч;

- укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;

Подробнее...

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ногДля достижения результата необходимо заниматься не меньше 3-х раз в неделю, в течение 2-3 месяцев.

 

Перед началом тренировки разогрейтесь. Около 5 минут побегайте на месте. Выполняйте по 3 подхода каждого упражнения, с интервалом 1-2 минуты.

 

1) Отведение коленей. Встаньте в основную стойку, плечи расправьте, пресс напрягите, руки поставьте на пояс. Поставьте левую ногу на носок, вес тела перенесите на правую.

Подробнее...

Как накачать пресс?

Как накачать пресс?Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 подхода по 30-50 раз.
2. Боковые наклоны с гантелями 3 подхода по 20 раз.
3. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15 раз.
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода по 15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз.

Подробнее...

Упражнения для похудения в коленях

Упражнения для похудения в коленяхДействительно действующие упражнения помогут Вам сделать Ваши колени красивыми!

 

1) Лягте на спину, согнув руки в локтях. Опираясь на локти и голову, прогибайтесь, стараясь при этом максимально потянуться. Неспеша опуститесь, повторив упражнение через минуту.

Подробнее...

Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков

Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боковБока и живот — традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин. Жир здесь скапливается практически мгновенно, а уходит очень тяжело.

 

Самым простым упражнением для похудения живота и боков является кручение обруча. Обруч желательно приобрести более утяжеленный. Или обычный засыпать песком или купить современные с массажным эффектом хулахуп. Необходимо крутить обруч ежедневно от 45 минут в день ради хорошего результата.

Подробнее...

Упражнения для стройных бедер

Упражнения для стройных бедер1. Педалирование. "Велосипед". Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

Подробнее...

Опрос

У Вас есть домашние питомцы?

Шоколадные макароны
Лосось на гриле с помидорами черри
Рафаэлло со сливами
Люля-кебаб
Тарталетки с шалотом и рокфором
Паштет из кролика
Сливочно-перечный соус
Лазанья с рикоттой и говядиной
Шарики в маше из козьего сыра
Курабьедес
Перепелиные яйца в ветчине
Астурийская фабада (суп из фасоли с ветчиной)
Вареники с картошкой и грибами
Коктейль из грейпфрута и груши
Замороженный торт с гранолой
Огуречный суп с мятой
Овощной салат с ветчиной
Салат "Цезарь" с курицей на гриле
Легкий пирог с клубникой и бананами
Снек с рыбой и яйцом

Комментарии

  • Знакомьтесь: шпек
    Ksenia Ksenia 30.08.2015 11:55
    В Тироль сразу захотелось так :P
     
  • Шашлык из курицы, маринованной в йогурте
    Эрвин Эрвин 29.07.2014 14:10
    Не пробовал мариновать в йогурте.
     
  • Тарт с фисташковым кремом и клубникой
    Николай Николай 10.07.2014 14:58
    Ловко танцуют... Да и поют не ...
     
  • Мясо в горшочках
    Николай Николай 25.06.2014 23:49
    Какая вкусненькая картошечка!