Фитнес

Упражнения для похудения в коленях

Упражнения для похудения в коленяхДействительно действующие упражнения помогут Вам сделать Ваши колени красивыми!

 

1) Лягте на спину, согнув руки в локтях. Опираясь на локти и голову, прогибайтесь, стараясь при этом максимально потянуться. Неспеша опуститесь, повторив упражнение через минуту.

2) Лягте на спину, скрестив руки на груди. Поднимите выпрямленные ноги с вытянутыми носками (до 45 градусов), задержитесь на несколько секунд. Опустите ноги, затем согните их в коленях, подтяните к животу, разогните их, при этом поднимите корпус, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение.

3) Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите выпрямленные ноги как можно выше, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем неспеша вернитесь к исходному положению.

4) Из положения стоя начинайте ходьбу на месте, приподнявшись на носки. Постепенно ускоряйтесь до бега, затем снова переходите на ходьбу. Упражнение нужно повторить также и на полной стопе.

5) Стоя в дверном проеме, руками упритесь как можно выше в косяки, ноги поставьте на ширину плеч. При неподвижной голове и плечах выполняйте круговые вращение туловища в левую, а затем правую сторону. Затем пройдитесь, делая махи руками в стороны.

6) Лягте на спину, соединив стопы. Медленно сводите и разводите колени, не двигая стопами.

7) Лягте на спину, положив руки за голову, согнутые ноги разведите немного шире плеч. Сводите и снова разводите колени. Затем повторите упражнение при максимально раздвинутых ногах.

8) Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Разведите колени в стороны, после чего сведите их, руками противостоя их движению.

9) Станьте ровно, ноги вместе, а руки на поясе. Разводите ноги за счет носков и пяток. Затем возвращайтесь к исходному положению таким же образом.

10) Станьте прямо, руки вдоль тела. Согнутую в колене ногу медленно подтяните к животу, помогая себе рукой. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

11) Станьте на колени, руки на поясе. Поочередно переставляйте колени, максимально разводя их в стороны. Таким же образом вернитесь к исходному положению.

 

И помните, что ноги красивы только в том случае, когда подкачаны мышцы внутренней и внешней стороны бедра, а также икры. Если у вас красивые колени, но при этом дряблые бедра, внешний вид все равно будет далеко не идеален. Так что боритесь с недостатками фигуры только в комплексе!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опрос

Ваш возраст ?

Шоколадные макароны
Снек с рыбой и яйцом
Астурийская фабада (суп из фасоли с ветчиной)
Перепелиные яйца в ветчине
Легкий пирог с клубникой и бананами
Замороженный торт с гранолой
Овощной салат с ветчиной
Лосось на гриле с помидорами черри
Шарики в маше из козьего сыра
Коктейль из грейпфрута и груши
Огуречный суп с мятой
Сливочно-перечный соус
Тарталетки с шалотом и рокфором
Курабьедес
Паштет из кролика
Вареники с картошкой и грибами
Люля-кебаб
Лазанья с рикоттой и говядиной
Рафаэлло со сливами
Салат "Цезарь" с курицей на гриле

Комментарии

  • Знакомьтесь: шпек
    Ksenia Ksenia 30.08.2015 11:55
    В Тироль сразу захотелось так :P
     
  • Шашлык из курицы, маринованной в йогурте
    Эрвин Эрвин 29.07.2014 14:10
    Не пробовал мариновать в йогурте.
     
  • Тарт с фисташковым кремом и клубникой
    Николай Николай 10.07.2014 14:58
    Ловко танцуют... Да и поют не ...
     
  • Мясо в горшочках
    Николай Николай 25.06.2014 23:49
    Какая вкусненькая картошечка!