Фитнес

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Упражнения для красивых бедер и ягодиц1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, медленно, по 10 раз в каждую сторону (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой (качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. Повторить 15-20 раз (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим ее левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые "ушки").

6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках).

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее подтянутой и упругой).

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опрос

Вы гурман?

Салат "Цезарь" с курицей на гриле
Рафаэлло со сливами
Вареники с картошкой и грибами
Овощной салат с ветчиной
Люля-кебаб
Шарики в маше из козьего сыра
Снек с рыбой и яйцом
Огуречный суп с мятой
Сливочно-перечный соус
Легкий пирог с клубникой и бананами
Курабьедес
Замороженный торт с гранолой
Астурийская фабада (суп из фасоли с ветчиной)
Лазанья с рикоттой и говядиной
Коктейль из грейпфрута и груши
Паштет из кролика
Тарталетки с шалотом и рокфором
Перепелиные яйца в ветчине
Лосось на гриле с помидорами черри
Шоколадные макароны

Комментарии

  • Знакомьтесь: шпек
    Ksenia Ksenia 30.08.2015 11:55
    В Тироль сразу захотелось так :P
     
  • Шашлык из курицы, маринованной в йогурте
    Эрвин Эрвин 29.07.2014 14:10
    Не пробовал мариновать в йогурте.
     
  • Тарт с фисташковым кремом и клубникой
    Николай Николай 10.07.2014 14:58
    Ловко танцуют... Да и поют не ...
     
  • Мясо в горшочках
    Николай Николай 25.06.2014 23:49
    Какая вкусненькая картошечка!